睡眠の質と就寝1時間前

公開日:  最終更新日:2017/09/15

とことで、みなさんの睡眠の質はどうでしょう??

短時間しか眠れない方でも、
睡眠の質が良いとぐっすり寝ることが出来、
寝起きもすっきり。
逆に質が悪いとどんなに寝ても寝たりない(´・ω・`)
中にはあまり寝付けず睡眠剤を飲む方もいたりしますよね(´・ω・)

実はこの睡眠の質と、
就寝一時間前に過ごす内容が左右されるそうです。

就寝1時間前に穏やかに過ごすことで気持ち良く眠りに入り、
睡眠の質が上がり寝起きもすっきりということですヽ(`・ω・´)ノ

寝る前に衝撃的なニュースや怖い映像を見たり、
友人や家族と喧嘩した後に就寝すると、
睡眠の質が下がり、深く寝た気がせず、
落ち着かず、疲労感があるように感じるそうです。

就寝する1時間前はリラックスする目的として、
時間をとることがお勧めだとか(^ω^)

僕は寝る前に自分の好きな漫画なんかを読んでから寝ます^^
特にほのぼの系な4コマ漫画や争い事がない漫画なんかを
軽く読んで寝ます(笑)

そうするとぐっすり寝れるのです(笑)
また不安なことがあるときも同じようにすると、
不安な気持ちが薄れて寝ることが出来ます(^ω^)

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こちらはいくつが紹介されている方法です^^

1.夜の音に耳を傾ける
季節の虫の音や鳥の声、などを聴き気持ちをリラックス^^
といっても都会などではなかなか難しいですよね><

2.穏やかな文学作品を読む
自分の好きな作品、とりわけ穏やかな作品を
読むことで気持ちをリラックスさせるのですね^^
確かに内容が重い作品や残酷な描写がある作品だと、
交感神経が高ぶり余計に眠れないような気もします(笑)

3.呼吸法を整える
腹式呼吸を行い、
副交感神経をリラックスさせるそうです^^
普段なかなか意識しては出来ませんが、
意識すると気持ちがリラックスしているのを実感できます。

4.癒し系の音楽を聞く
こちらも気持ちを穏やかにしてくれるような、
リラックス効果がある音楽がお勧めされています。
なるべく歌詞がついてない曲がお勧めだそうです(笑)
何故なら歌詞が頭にこびりついて余計眠れなくなるからだとかw
これはあるあるですねwww
僕も寝る間に、何故か郷ひろみのお嫁サンバが離れなくて、
夜更かしをした記憶があります(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

5.カモミールティーを飲む
これは良く聞きますね^^
温かいハーブティーで気持ちをリラックスさせる。
ホットミルクなんかも良いですしね♪
ミルクに入っているトリプトファンが眠りを誘うので^^

皆さんはどのように過ごしているのでしょうか??

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