ちょっとした気づきでガン予防

公開日:  最終更新日:2017/08/28

とことで、健康情報(´・ω・`三´・ω・`)
年を重ねると気になるのが生活習慣病。
特にガンや心臓病は命に関わる病です(´・ω・`)

そのためには日頃の予防が肝心です(´・ω・)
しかし、予防と言ってもどんな事をすればいいのか?
今回は誰でも手軽に実践できるガンや心臓病リスク減少の方法をご紹介します^^

00_pp38_pp_tp_v1:外に出て日光を浴びる

ビタミンDは血圧を正常に調整してくれます。
ビタミンDを増やすには、ビタミンDが多く含まれている、
魚や肝油、牛乳、卵を摂取が肝心。
そして1日15分間、太陽に浴びることでビタミンDが増加します。

2:深呼吸をする

人間の身体は深呼吸をすることで、70%の毒素を体外へ排出するようにできています。
70%とはなかなかの量ですね(笑)
さらに深呼吸は免疫システムを強化し、肺の動きを効率よくします。

3:机を使用する

最近ではノートパソコンが主流となっているため、
机を使用せずにどこでもパソコン作業をする人が増えています。
しかしパソコンを使用する際には、目と画面の間に45cmほどの距離を保つ必要があります。
そうすることで、眼精疲労と首の緊張を防ぎます。

4:バナナを食べる

バナナはカリウムが豊富で心臓機能と体内の水分のバランスを正常にします。
また電解質のバランスを整えてくれます。

5:起きたらすぐにストレッチをする

ストレッチをすることで姿勢が改善されて、
血流が促進することで身体の張りを軽減することができます。

6:音楽を聞く

筑波大学の研究結果により、
音楽を聞くことが血圧を下げる最も早い方法だということがわかりました。
また、仕事効率を高めたい場合は、歌詞のない音楽を聞くことが一番です。

7:コーヒー、紅茶、緑茶を飲む

少量のカフェインはエネルギーのレベルを上げる効果があります。
しかし、飲み過ぎは逆効果なので注意が必要です(´・ω・`)
特に緑茶や紅茶が効果的で、朝にコップ一杯のお茶を飲むことで、
15%の腎臓がんを防ぐことができるという結果が出ています。

8:オメガ3脂肪酸を摂取する

オメガ3脂肪酸は身体にとても有益であると知られています。
天然のサーモンやクルミなどに含まれるオメガ3脂肪酸は炎症を抑え、
脳機能をサポートし、中性脂肪や血圧を軽減させるなど、身体機能を正常化してくれます

これらすべてを実践するのは難しいかもしれませんヽ(`・ω・´)ノ
しかし一つでも出来る事があれば是非実践してみてはいかがでしょう^^
それだけで生活習慣病のリスクを下げる事ができるかもしれません(^ω^)

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